重訓入門平板式棒式.jpg 

 

看得出來上下圖有什麼不一樣嗎?

 

 

 

大家好!我是凱莉王!

 

最近開始接觸重訓

 

目前是健身界的一隻超級雛鳥

 

(連菜鳥都稱不上XD) 

 

正式踏入重訓的世界發現健身學問多多

 

許多看似簡單的動作中其實都充滿了眉角

 

於是開始記錄我的訓練心得

 

希望用自己的前車之鑑(咦?)

 

讓有志一同的女孩們

 

減少一些健身之路上的跌跌撞撞

 

 

期許我們都能一天比一天更接近

 

自己心目中的完美

 

(握拳)

 

 

 

身為一隻健身界的雛鳥

 

我的第一份作業是鍛鍊核心肌群

 

今天要和大家分享的是

 

傳說中公認訓練核心肌群最有效的動作之一

 

PLANK!平板式!

 

 

 

它也可以叫作棒式、撐體、撐舉

 

是一個隨時都可以鍛鍊自己核心肌群的入門好運動

 

(只要有平地哪兒都可以!)

 

雖說是平板式是重訓界的入門

 

但真的要做好也不簡單喔

 

 

 

在這兒和大家分享

 

我最常被壞心教練嚴厲糾正指責

 

(壞心教練是我人生中目前最討厭的人)

 

噢,講錯,是輕聲悉心提醒的PLANK超級重點

 

請大家一起拿紅筆畫起來!

 

收肚子!夾屁股!

 

 

沒有夾屁股的PLANK長得像這樣子

 

重訓入門平板式棒式錯誤.jpg 

 

雖然線條看起來比較美

 

(咦?自己說?)

 

而且做起來也比較不費力

 

但其實忘記收肚子夾屁股的PLANK

 

並沒有確實地訓練到核心肌群唷!

 

 

 

 

屁股收起來的PLANK大致長得像這樣

 

收屁股還沒收屁股這其中差異的微妙之處…

 

妳們親身試試就會知道了

 

真的差很多!!!

 

 

 

(我曾經以為我是個PLANK可以撐一陣子的女生)

 

(但經過矯正之後發現...)

 

(我完全是活在自己的世界裡啊XD)

 

 

 

大家來一起確實地訓練核心肌力

 

以成為一根完美的板子(?)為目標前進吧

 

 

以上報告完畢!

 

凱莉王的健身筆記謝謝收看

 

我們下次見♥

 

 

 

 

 

 

 

【文末健身小教室】

 

什麼是核心肌群?

 

傳說中的核心其實不是一塊肌肉噢!

 

在軀幹中間的肌肉們都統稱叫作核心肌群 

 

包括包覆在脊椎上穩定脊柱的多裂肌腹橫肌

 

和比較外層負責控制脊椎動作方向

 

像是腹直肌、腹內外斜肌等肌群

 

 

 

為什麼要訓練核心肌群?

 

我們的身體作所有動作時都在使用核心肌群

 

為了支撐各種重量練習並減少受傷的機率

 

好好訓練出一組優質的核心肌群

 

是一件非常重要的事情喔!

 

 

 

 

 

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